3月20日，是二十四節(jié)氣中的春分，晝夜均分，萬物向榮。隨著氣溫逐漸回升，嚴寒消退，春游、賞花、踏青等戶外活動增加，大家在活動的同時要關(guān)注自己和家人的身體狀況，保持良好生活習慣，維護身心健康。“魯醫(yī)健康說”健康知識發(fā)布會今天召開，主要介紹春季養(yǎng)生、體重管理和眼部疾病防護等有關(guān)健康知識。
山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院老年醫(yī)學科主任醫(yī)師閻小燕在發(fā)布會上介紹，春天是自然界陽氣升發(fā)、萬物復蘇的季節(jié)，也是調(diào)養(yǎng)身體的重要時機。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，強調(diào)春季養(yǎng)生需順應(yīng)陽氣升發(fā)規(guī)律。同時，中醫(yī)認為，春季和肝在五行中同屬木，在春天，肝氣旺盛而升發(fā)。肝疏泄功能直接影響氣血運行。所以春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主。
在飲食調(diào)養(yǎng)方面。要省酸增甘，助陽氣升發(fā)。春季陽氣升發(fā)，但肝氣疏泄失調(diào)可能會影響脾胃功能。因此，飲食上應(yīng)“省酸增甘以養(yǎng)脾”，少吃酸味食物（如檸檬、醋等），因為酸味收斂，不利于陽氣升發(fā)。建議以清淡為主，避免過量辛辣（如辣椒）食物，多吃甘味食物（如紅棗、山藥等），幫助健脾養(yǎng)肝。此外，春季陽氣初生，“青色助肝”，可以適量食用香菜、薺菜、香椿芽、芹菜等具有發(fā)散作用的綠色食物，幫助陽氣升發(fā)，促進氣血運行，并可搭配百合、銀耳等潤燥食材應(yīng)對春燥。
在起居作息方面。要夜臥早起，舒展身心。春季應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的特點，做到“夜臥早起”，晚上11點至凌晨3點是肝膽經(jīng)當令時段，建議晚上11點前入睡、早上7點前起床，午間12-13點小憩20分鐘來養(yǎng)護肝氣。早晨起床后，可以做個“疏肝養(yǎng)陽三式”：1、伸懶腰：雙臂上舉，拉伸兩脅，疏通肝膽經(jīng)。 2、梳頭百下：用木梳從發(fā)際線梳至后頸，刺激百會穴，升發(fā)陽氣。3、 拍打腋窩：空心掌輕拍50次，疏經(jīng)通絡(luò)。也可以穿著寬松衣物，到庭院或戶外散步20-30分鐘，舒展身體，讓心情也更舒暢。
在運動鍛煉方面。要柔緩適度，調(diào)和氣血。春季適合進行舒緩的運動，放松身心。推薦太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等運動，每日20-30分鐘，以微汗為度。可結(jié)合踏青、放風箏等戶外活動，但需注意避免過度出汗，中醫(yī)認為“汗為心液”，大汗易耗傷陰血。運動后也要及時擦汗以防受涼。
在精神調(diào)養(yǎng)方面。要保持心情愉悅。春季養(yǎng)生，情緒管理非常重要，要像樹木生長一樣生發(fā)向上，保證肝氣調(diào)達，疏泄正常。建議多與親友交流，參與戶外活動，學會情緒的宣泄。可選用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝清熱。也可以按壓太沖穴（足背第1、2跖骨間凹陷處），每日3分鐘以疏解郁氣。另外，可以多聽一些角調(diào)式音樂，如《胡笳十八拍》，對應(yīng)肝經(jīng)，平復情緒。
春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝，順應(yīng)其生發(fā)之性，通過飲食、作息、運動、情志的協(xié)同調(diào)理，讓肝氣如春柳般舒展暢達，為一年的健康奠定基礎(chǔ)。