《寫作即療愈》是一本由[美] 艾莉森·凡倫著作，中國(guó)人民大學(xué)出版社出版的240圖書，本書定價(jià)：平裝，頁(yè)數(shù)：2021-12，特精心從網(wǎng)絡(luò)上整理的一些讀者的讀后感，希望對(duì)大家能有幫助。
《寫作即療愈》讀后感(一)：寫下來，你總可以改變你的生活
你喜歡用文字表達(dá)或記錄嗎？ 無論喜歡與否，生活中，你總或多或少地進(jìn)行書寫、使用文字進(jìn)行表達(dá)及記錄：可能是在社交軟件的對(duì)話框中打下一段文字，以取代語音；也可以是給合作伙伴發(fā)電子郵件，替代電話溝通；或者是在某些物件上貼上便利貼以示提醒，防范別人誤用或是自己過后忘記。做這些事情的時(shí)候，你是否曾意識(shí)到：你正在應(yīng)用文字的魔力，改變你的生活？
是的，文字具有魔力！而且這種魔力總幫助我們改變生活：我們所寫下來的每一個(gè)字都在幫浮躁的內(nèi)心反思并分析真正的聲音，然后帶著我們朝著正確的目標(biāo)前進(jìn)。所以，我心情不好的時(shí)候，總喜歡鋪開本子，一筆一劃地寫下當(dāng)下的心情；希望本子這個(gè)樹洞能傾聽并讓我更深刻地認(rèn)識(shí)自己。今年，我更是將寫作視為釋放思想的力量，開始學(xué)寫書評(píng)，期望可以實(shí)現(xiàn)真正的自我成長(zhǎng)。但所有的這些，都局限在私密空間內(nèi)，我把我的心情寫在日記本上；寫書評(píng)時(shí)，我更是就事論事，鮮少對(duì)自己的內(nèi)心進(jìn)行剖析。這些，我以為正確的「療愈書寫方式」卻被《寫作即療愈 - - 用文字改寫人生》的作者艾莉森·凡倫一 一否定。
封面
《寫作即療愈 - - 用文字改寫人生》是美國(guó)作家、演說家艾莉森·凡倫將她設(shè)立「找到你內(nèi)心的聲音」社區(qū)遇到的那些想寫作的人與事，以及「找到你內(nèi)心的聲音」寫作方法為這些人們帶來的支持、幫助與積極作用等等故事，結(jié)合「找到你內(nèi)心的聲音」寫作方法，鼓勵(lì)所有的讀者拿起筆，寫下自己的故事、改變自己的人生！在這本書中，給我最大的震撼在于，作者再三強(qiáng)調(diào)：以敘述者的角度講故事寫下來，并公開出來！
表達(dá)性寫作，可以讓我們健康地釋放能量，而這一舉動(dòng)還會(huì)產(chǎn)生一種可靠的結(jié)果，可以幫忙我們走出過去問題的死循環(huán)，進(jìn)而打開生活的死結(jié)。一旦你有了想寫的事情，請(qǐng)拿出紙筆，回答下述問題： 1.發(fā)生的事實(shí)是什么？ 2.我告訴自己發(fā)生了什么事情？ 3.對(duì)發(fā)生的事情和說出來的故事有什么感受？ 4.我做了什么來融入或脫離我的感受？ 5.我選擇的行為導(dǎo)致的結(jié)果是什么？ 這些問題的厘清，可以幫我們了解自己真實(shí)的情況，清楚地看到自己的故事，以及隱藏在表面之下的復(fù)雜情緒。
看到這部分內(nèi)容時(shí)，我非常震撼！與之相比，我之間記錄的充其量只能說是發(fā)泄情緒的「吐槽」?；蛟S，它們?cè)?jīng)幫我釋放了情緒、清理腦中的垃圾，但卻也都僅僅只停留在表達(dá)層面。而艾莉森·凡倫這則「無限提示」，就像是一個(gè)強(qiáng)有力的工具，通過回答這些問題、寫下真實(shí)的認(rèn)知與感受，進(jìn)而讓自己清晰地看到哪些是需要改變，以及如何去改變！
寫日記的時(shí)候，我們一般都是以第一人稱進(jìn)行書寫，這樣的角度太過于拘泥了。艾莉森·凡倫建議我們跳出來，如果在高空中俯視自己的家一樣，以敘述者的角度講述故事。在講述的過程中，敘述者知道故事的走向，甚至它還可以決定故事發(fā)展的軌跡；敘述者角度可以幫我們看到之前看不到或忽略了的地方；敘述者可以是真實(shí)的角色也可以是虛擬的角色，但它們都反映了我們內(nèi)在的聲音。
跟著敘述者，跟著這位內(nèi)心的向?qū)В覀兛梢愿宄乜吹铰猛局械钠D難險(xiǎn)阻、也更清晰地意識(shí)到自己所追求的是什么！這些讓我們更真切地觸摸到我們真實(shí)的想法和感受，幫我們厘清「接下來，我該怎么辦」這個(gè)問題！
最重要的是，當(dāng)我們以敘述者的角度講述故事時(shí)，我們可以更安全地表達(dá)自己的感情和想法，毫無壓力地公開內(nèi)心深處隱藏的真相！這樣一來，我們將以更輕松的方式釋放自己的思想、感情和行為；同時(shí)，我們的認(rèn)知能力會(huì)因此提高，孤獨(dú)感與疲勞感還可能被大大削弱！當(dāng)然，在此過程中，我們并不需要展示寫作過程，只需要放松地寫下來。
部分目錄
寫作是一個(gè)出口。通過寫作，我們可以釋放內(nèi)心壓抑的能量與情緒，開始反思、分析所遇到的人與事，并慢慢學(xué)著傾聽內(nèi)在的聲音。這是一個(gè)釋放的過程，也是自我療愈的過程。但寫作又不僅僅只是一個(gè)出口，它還是一個(gè)重要入口！通過表達(dá)性寫作，我們可以更清晰地了解自己真實(shí)的情況，厘清問題，走出過去問題的死循環(huán)，進(jìn)而打開生活的死結(jié)。而在這個(gè)過程中，《寫作即療愈》就像一位向?qū)В?帶著我們看到以前看不到的美景，帶著我們與自己對(duì)話、與世界對(duì)話，然后慢慢地在書寫過程獲得智慧與力量，擺脫困境并慢慢地改變自己！
就寫下來吧，我們總可以改變我們的生活，一步步地成為更強(qiáng)大、更美好、更真實(shí)的自己！
《寫作即療愈》讀后感(二)：《寫作即療愈》：擺脫生活的困境，用文字改寫人生
文/葉小禾
母親梁秋芳的離世，讓楊本芬悲痛萬分。想起過去的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，有些事情已經(jīng)開始模糊起來，也許隨著時(shí)光的流逝，誰也不知道世上曾經(jīng)來過梁秋芳這個(gè)人。
于是，六十八歲的楊本芬決定用文字記錄下母親坎坷的一生。在寫《秋園》的過程中，一些往事漸漸變得清晰起來，如同與母親又經(jīng)歷了一場(chǎng)人生。慰藉了她對(duì)母親的思念之情，同時(shí)，也與逝去的歲月達(dá)成了和解。
《秋園》的成功，出乎楊本芬的意料之外，卻帶給我們?cè)S多反思，寫作真的可以療愈我們的思念之苦嗎？ 能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的聲音，找到事情的真相嗎？
答案就在這本《寫作即療愈》里。你先不要急著反駁，靜下心來看看作者是如何運(yùn)用表達(dá)性寫作在筆尖雕琢，卸下沉重的憂傷，留下一樹的芳華。
作者艾莉森·凡倫是“找到你內(nèi)心的聲音”機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人，她通過寫作這個(gè)工具，幫助任何希望改變現(xiàn)狀的人。讓他們?cè)趯懽鞯倪^程中，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的需求，勇敢地面對(duì)問題，以積極的心態(tài)去改變它。
01暗夜里的一束光
也許你還在質(zhì)疑寫作的力量，艾莉森在幫助他人的同時(shí)，也在改變著自己。
面對(duì)婚姻的失敗，艾莉森始終不敢相信眼前發(fā)生的一切，走不出情感的桎梏。復(fù)雜的情緒里，有自責(zé)也有怨恨。
幾近崩潰的艾莉森開始用文字表達(dá)這種情緒，不過，寫起來并不順利，已經(jīng)33歲的艾莉森發(fā)現(xiàn)自己一直處于自怨自艾的狀態(tài)，如同一個(gè)小女孩不能控制自己的情緒。
但是，從混亂的文字里，艾莉森逐漸發(fā)現(xiàn)了問題的癥結(jié)點(diǎn)，這個(gè)過程雖然痛苦，卻找到了真相，解開了心結(jié)。最后，艾莉森走出了情感的沼澤地，重獲愛情，組建了一個(gè)幸福的家。
閱讀這本書時(shí)，我的腦海中時(shí)不時(shí)出現(xiàn)《陸犯焉識(shí)》里的一個(gè)畫面。陸焉識(shí)被獨(dú)自關(guān)在漆黑一片的地下牢房中，無人交流。等到監(jiān)管人員想起他時(shí)，已是數(shù)日之后，以為他已經(jīng)死去了。
打開牢房后，卻發(fā)現(xiàn)陸焉識(shí)依然虛弱地活著。原來，陸焉識(shí)用腦子寫小說，記憶力超強(qiáng)的他，已經(jīng)在腦海里存入了幾部小說的原稿。
同樣，鄭念羈押在牢中時(shí)，她把監(jiān)管人員命令她寫反省材料節(jié)省下來紙張，用于記錄自己的境況，使自己保持一個(gè)清醒的頭腦。
當(dāng)她從帶來的物品中，分析唯一的親人：女兒，已經(jīng)不在人世時(shí)，還是寫作讓她沒有發(fā)瘋。這些文字記載，也讓她出獄后，寫下了《生死上海劫》。
02用文字療愈情感
文字寫作不僅可以給我們帶來希望，同時(shí)，也能幫助我們療愈情感。
感動(dòng)無數(shù)人的《平如美棠》，記錄了他們倆平淡一生的愛情故事，讓許多人再次相信了愛情。年近九十的饒平如開始學(xué)習(xí)畫畫，只為再現(xiàn)亡妻的容顏；自學(xué)鋼琴，只為彈奏美棠喜歡的曲子。
柴靜采訪平如：“您已經(jīng)90歲了，難道這么長(zhǎng)時(shí)間，沒有把這個(gè)東西磨平了，磨淡了？”
他回答：“磨平？怎么能磨得平呢？愛這個(gè)世界是很久的，這個(gè)是永遠(yuǎn)的事情。”
用另一種方式懷念你，讓你永遠(yuǎn)活在我的心中。
眾所周知的《我們仨》記錄了楊絳先生在丈夫和女兒相繼離去時(shí)，內(nèi)心的彷徨和痛苦，那種失去親人的無助，在尋找一個(gè)又一個(gè)驛站中，表現(xiàn)得淋漓盡致，感染了無數(shù)的讀者。
為了完成女兒的遺愿，楊絳先生拿起手中的筆，寫下了《我們仨》。相信她在寫作的過程中，也明白了父女倆的心愿：希望她好好地活著。
如今，他們仨團(tuán)聚了，卻給世間留下了這一份珍貴的情感。
03尋找內(nèi)心的呼喚
宋人方岳在《別子才司令》道：“不如意事常八九，可與人言無二三。”意思是“人生活在這個(gè)世上，不如意的事十件就有七八九件。只是偶爾有一件如意的事情，還不夠完美，而這些遺憾，能對(duì)別人傾訴過二三件，已經(jīng)是人生大幸了”。
面對(duì)一地雞毛的人生，太多的不如意卻不知向誰訴說，太多的顧慮封閉了我們的情感窗口，日積月累，難以承受的負(fù)重導(dǎo)致我們內(nèi)心的崩潰，抑郁和焦慮是內(nèi)心的反射。
更糟糕的是我們竟然找不到問題的癥結(jié)點(diǎn)，又何談去化解它呢？還是那句話，開始寫作吧，因?yàn)樵趯懽鞯倪^程中，可以發(fā)現(xiàn)真相，幫助我們傾聽和理解內(nèi)心的聲音，看到真實(shí)的自己。
只有找到了問題的根源，才能對(duì)癥下藥，改變我們的人生。
《寫作即療愈》讀后感(三)：文字改寫人生，寫作即是療愈，愿你獲得過好一生的信心和勇氣
一、生命中自然出現(xiàn)的禮物你要接收每個(gè)人與文字結(jié)緣，皆有故事。我的故事有點(diǎn)傳奇色彩，雖然不至于驚世駭俗。
幾年前的一天，偶遇我的精神導(dǎo)師納塔莉·戈德堡，當(dāng)然不是真正的見面，我還沒有這個(gè)福氣，這個(gè)“我的”也只是我的一廂情愿，自作主張。
如果換個(gè)說法，自從讀了她的兩本寫作書，看了她將寫作與禪修相結(jié)合，在北美教授寫作課數(shù)年，影響極大。從此，我就將其視為精神導(dǎo)師。
我想，這個(gè)總沒錯(cuò)吧？崇拜一個(gè)人，心儀一個(gè)偶像，并不違常理，誰還不是從古人或者名人那里找到夢(mèng)想和目標(biāo)的呢！
包括我寫下這段文字，竟然有些精神導(dǎo)師文體和筆法的意思呢。
我要說的是，她有一本書《不安的時(shí)候，坐下來寫》，剛好與手頭這本《寫作即療愈：用文字改寫人生》寫同一主題，覺得挺有意思，便自覺不自覺地約到書，讀起來。
這是生命中自然而然出現(xiàn)的禮物，你要接收，虛心接納。
《寫作即療愈》最大的亮點(diǎn)是作者埃利森·凡倫，一個(gè)女作家、演說家，這在國(guó)外來說并不奇怪，但在國(guó)內(nèi)或者東方世界冠上這樣的頭銜的女性，一定屈指可數(shù)。
她是“找到你內(nèi)心的聲音”機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人。
與我的精神導(dǎo)師一樣，具備靈修和禪結(jié)合寫作的意味，越發(fā)引起我強(qiáng)烈的興趣，這樣說我倒想一吐為快：
為什么村上春樹幾十年如一日寫作，他塑造的人物成百上千，可他只開過小酒館，難道他只是通過觀察了解人的一切？
為什么阿加莎·克里斯蒂一生著作等身，成為英國(guó)女偵探小說家、劇作家、三大推理文學(xué)宗師之一，她是怎么做到的？
為什么寫作是一扇通往我們靈魂的大門？當(dāng)你拿起筆書寫，你就能在文字的流淌中獲得智慧和力量，你就能生出過好這一生的信心和勇氣。
這些終于在本書中找到期待已久、令人信服的答案，表達(dá)性寫作可以幫助我們：
如此而已，寫作即痊愈，我們何其幸運(yùn)，每天用文字改寫人生，想想美哉美哉！
心理治療可以改變?nèi)?，寫作同理?/p>
一般來說，心理學(xué)上談話療法效果是有針對(duì)性的，對(duì)一些人確實(shí)有效，而對(duì)另外一些人不起作用。
但是，寫作療法則不同。只要熱愛寫作，有寫作的習(xí)慣，確實(shí)具有療效。
不熱愛寫作的人呢？答案是同樣有效。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人發(fā)怒或者心理出現(xiàn)問題時(shí)，寫下來感受，絕對(duì)可以平復(fù)心情，舒緩情緒，找到情感出口，這也是大多數(shù)心理治療的通用做法。
寫不寫，不一樣。
正如兩個(gè)人是負(fù)債關(guān)系，為什么空口無憑無法要賬？成功率極低呢？原因很簡(jiǎn)單，拿出欠條，對(duì)方有條件會(huì)十有八九還款。
即使你是欠款人，你也會(huì)設(shè)身處地站在對(duì)方立場(chǎng)考慮問題。
因?yàn)椋?dāng)我們寫作時(shí)，我們看到的事情就好像發(fā)生在別人身上。
我們跳出自己看自己，轉(zhuǎn)換了場(chǎng)面，轉(zhuǎn)移了視線，拍下一個(gè)鏡頭了，回到當(dāng)下，不沉湎過去！
這是最好的自然療法。
愿我們?cè)缛沼鲆姟秾懽骷慈罚卸髯x者，祝您快樂！
《寫作即療愈》讀后感(四)：落筆成暖，你不可不知的療愈方法
你會(huì)相信這樣一個(gè)事實(shí)嗎：研究表明，每天寫作20分鐘，堅(jiān)持四天的人，因上呼吸道感染和流感等疾病去看醫(yī)生的次數(shù)減少了43%。
研究人員還發(fā)現(xiàn)即使在實(shí)驗(yàn)結(jié)束幾個(gè)月后，參與者的免疫力仍然比對(duì)照組要高不少。
這可不是不靠譜的研究方向，這是一位從1997年開始就研究寫作對(duì)人的影響的美國(guó)博士發(fā)表的論文。
而葉圣陶先生和夏丏尊先生在《文心》中也提到：寫作不是無所謂的玩意兒，不是無中生有的把戲，寫作是生活中間的一個(gè)項(xiàng)目。同吃飯，說話，工作一樣，是生活中間缺少不來的事情。
“文字是心的表現(xiàn)，普通心理學(xué)家分為知、情、意三種。知是知識(shí)，情是感情，意是意欲。對(duì)于一事物，明了它是什么，與別的事物有什么關(guān)系，這是知的作用。對(duì)于一事物，發(fā)生喜悅、憤怒或悲哀，這是情的作用。對(duì)于一事物，要想把它怎樣處置，這是意的作用。也可有三種分別，就是知的文、情的文與意的文?！?/p>
寫作是一種修行，是幫助自己洞察生活，使自己心神清澄。練習(xí)寫作意味著最終我們得全面探討自己的生命。
寫作果然可以療愈。
《寫作即療愈》絕非告訴你是為了要出版一本書的寫作。而是來引導(dǎo)你，寫出自我，審視內(nèi)心，審視生活。
正如美國(guó)作家娜塔莉·戈德堡說：“好像我生命中的決心和毅力，都給了寫作。”
如果寫作能對(duì)我們的身體產(chǎn)生這樣的影響，那么大家想象一下它對(duì)我們的財(cái)務(wù)狀況、食物過敏、情感反應(yīng)、戀愛關(guān)系和職業(yè)又會(huì)產(chǎn)生多大的影響呢？如果有規(guī)則的寫作練習(xí)可以對(duì)你的細(xì)胞產(chǎn)生這種影響，那么你認(rèn)為它會(huì)對(duì)你的精神、靈魂、情感、個(gè)人生活，以及你生活其中的更廣闊的世界產(chǎn)生什么樣的影響呢？
也許，我們渴望已久的療愈、內(nèi)心的平靜和坦然要比我們想象的還近。
日本作家村上春樹（1949--）說：“一言以蔽之，那大約就是精神上的強(qiáng)韌。走出迷惘，身受痛批，被親近的人出賣，經(jīng)歷意外的失敗，有時(shí)喪失自信，有時(shí)自信過頭，總之遭遇了一切可能的現(xiàn)實(shí)障礙，卻還要堅(jiān)持把小說寫下去——就是這樣一種堅(jiān)定的意志。”
當(dāng)我們用筆和自己的心觸碰，我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)大寫的自己，一種真正的自由，從而遇到一個(gè)更好的自己。
很多時(shí)候，我們信手拈來寫一些東西，可能是一首詩(shī)、一篇讀后感、一篇工作總結(jié)等，寫作之時(shí)才思泉涌，之后如釋重負(fù)，思維澄清很多，之間也會(huì)經(jīng)歷心流體驗(yàn)，這是難能可貴的。
自我們的痛苦中出發(fā)寫作，終將促使我們對(duì)自己既渺小又時(shí)時(shí)在摸索的生命產(chǎn)生憐憫；從此一殘破的狀態(tài)，惻隱之心將油然而生，我們將憐惜我們腳下的水泥地，還有在疾風(fēng)中噼啪作響的干草。
《寫作即療愈》從頭到尾，一直被作者的寫作激情所感染。同時(shí)，一個(gè)行者的意象揮之不去：懷揣筆記本，走路帶風(fēng)，不管身處何地，不問今夕何夕，在任何你想象得到的地方——咖啡館，車站，機(jī)場(chǎng)…… 埋頭飛筆。
寫作等同于“呼吸”；還能“治療焦慮”；寫作就是生本身，要“樂于把整副生命放進(jìn)字里行間”，先盡情放逐，激情奔跑，再絕情地抽身返回?！澳阍趯懽髦谢钪?，成長(zhǎng)著，精神強(qiáng)大著，寫作通過你而成了“此在”，有了意義。寫作也是生活本身，“生活何其豐富，只要能寫下過往和當(dāng)前的種種真實(shí)生活細(xì)節(jié)，你便不大需要?jiǎng)e的東西了”。
英國(guó)作家毛姆（1874--1965）看起來比較滑頭，把他們的話做了一下總結(jié)：“我們不因去寫作而寫作，我們寫作是因?yàn)槲覀儽仨殞懽??！?/p>
你不必非得覺得自己像一位作家，才能把寫作當(dāng)作一種方法。人都可以把寫作當(dāng)作一種方法，開始體驗(yàn)更多的生活的意義和突破之前的局限，開始為世界創(chuàng)造積極的改變。這本書就是告訴你如何去做的。
落筆是回憶，一前一后，類比見分別，分別生變化，變化即成長(zhǎng)。若以史為鑒好用，那么以自己的往事為鑒，同樣好用?；蛟S更為迫切更為務(wù)實(shí)。你的生活有目標(biāo)了增加數(shù)小時(shí)的時(shí)間并感覺精力更充沛，那你又會(huì)怎么做呢？
如果你對(duì)此依然持懷疑態(tài)度，或者如果20分鐘對(duì)你來說心長(zhǎng)，那好吧，實(shí)際上并非只有你這樣認(rèn)為。你可以從五分鐘開或者從兩分鐘開始，又或者從在一張紙上潦草地寫下一個(gè)字開給自己寫一封小小的情書，或者寫一個(gè)丟到海里的漂流瓶……
你付出的越多，你得到的回報(bào)就越多。
且看作者告訴我們寫作的好處居然有14項(xiàng)之多！
1.只有說出我們的經(jīng)歷，我們才能更充分地理解它。
2.用語言描述我們想要?jiǎng)?chuàng)造的未來，這樣它就不會(huì)讓人感覺模糊而是開始變得可以實(shí)現(xiàn)。
3.在我們正在經(jīng)歷的現(xiàn)在和我們想要?jiǎng)?chuàng)造的未來之間建立一座梁(神經(jīng)通路)。即療愈:用文字改寫人生
4.用過去的經(jīng)歷來治愈我們和培養(yǎng)我們的韌性。
5.從正確的視角來看待生活中大大小小的挑戰(zhàn)。
6.為老問題找到全新的解決方案。
7.建立我們的自信。
8.增強(qiáng)我們的工作記憶能力和整體認(rèn)知能力。
9.培養(yǎng)更多的滿足感和感恩之心。
10.為我們的決策提供清晰的思路。
11.提高我們對(duì)戀愛關(guān)系的滿意度。
12.增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，幫助我們睡得更好。
13.對(duì)抗和抑制焦慮、壓力和抑郁。
14.把我們周圍善意的和批評(píng)的聲音過濾掉，這樣我們才能最終理解自己的想法。
是的，我們需要寫作。寫作不僅僅是把文字寫下來。寫作是祈禱，是靈性活動(dòng)，是自我發(fā)現(xiàn)，是交流，是治療，是聯(lián)系寫作不僅僅會(huì)讓我們產(chǎn)生在紙上寫下幾段文字的沖動(dòng)，它還是一個(gè)對(duì)于我們自主生命的感召。寫作能夠幫助我們獲得自信，表明我們自己的觀點(diǎn)以及我們?nèi)绾卧谶@個(gè)世界上生活。寫作的感召是一種尋找自己內(nèi)心聲音的感召。
一直以來，我們被灌輸了這樣一種觀念:寫作只是一種商品。但是，如果寫作也能成為一種生活呢？
心理學(xué)家馬斯洛曾說過：心態(tài)若改變，態(tài)度跟著改變；態(tài)度若改變，習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣若改變，性格跟著改變；性格若改變，人生就跟著改變。
物隨心轉(zhuǎn)，境由心造。深以為然。
